Los dos trucos mentales más rápidos para dejar de preocuparse por algo al instante

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Los dos trucos mentales más rápidos para dejar de preocuparse por algo al instante

Vivimos en un mundo que, un peso de que haya vivido un momento de pausa durante la cuarentena, cada vez va más rápido. La ansiedad es una de las patologías mentales más comunes en la actualidad, y uno de sus síntomas más palpables es sentir demasiada preocupación por lo que pueda pasar. Alguien dijo alguna vez que mientras la depresión significaba miedo al pasado, la ansiedad es temor hacia el futuro.

Y, por norma tradicional, las preocupaciones suelen aparecer a raíz de nuestro deseo de tomar el control, ya sea de nuestro entorno o de nosotros mismos. Pero aquí existe una paradoja, ya que cuanto más intentes controlar todo lo que te rodea, más ansiedad sentirás, de tal modo que acabas entrando en un círculo vicioso de pensamientos muy difícil de romper.

Debes preguntarte: ‘¿Es un problema que puedo resolver o lo que necesito es cambiar cómo me siento frente a este problema? ‘

Hay varios grados de preocupación. Por ejemplo , la economía o hechos terribles que suceden a kilómetros de distancia. La preocupación más común no deja de ser aquello que nos afecta a nivel privado o las personas más cercanas de nuestro entorno. Afortunadamente, nuestra resistencia y fuerza de voluntad nos ofrece la capacidad de intentar atajar las preocupaciones y poder vivir con tranquilidad.

Algunos psicólogos implementan técnicas con sus pacientes para que tomen el control de su mente y no se dejen llevar por los pensamientos negativos. De ahí que en páginas como ‘ Psicología en la actualidad ‘ vengan directamente algunos de estos trucos para poner atajo a las preocupaciones excesivas.

Aprender un controlador

El primer paso es aprender a saber qué es lo que puedes controlar y lo que no. Por ejemplo, puedes controlar que salga bien el trabajo que haces a tu jefe, pero no si los clientes de vuestra empresa salen convencidos y compran vuestro producto. En el momento en que encontramos un equilibrio entre nuestros que está en tu mano y en aquello que no puedes hacer nada, comienza a ser consciente del amplio abanico de posibilidades que se despliega ante ti.

Por ello, en el momento en que experimenta el primer signo de preocupación, debes hacer las siguientes preguntas: ‘¿Es un problema que puedo resolver o por el contrario lo que necesito es cambiar cómo me siento frente a este problema ? Si puedes hacer algo, debes concentrarte en cambiar tu estado de ánimo para estar preparado para hacer frente al reto que se te presenta. Si las cosas están realmente fuera de tu control, tienes que preparar el cerebro para lidiar con las emociones que son malas o incómodas. Una agenda de la preocupación

Lamentablemente, los problemas de la vida que más ansiedad nos tienen no tienen una solución fácil o inmediata. Amy Morin , psicóloga de ‘Psicología en la actualidad’ tiene un truco psicológico que consiste en postergar la preocupación ¿Cómo?

“Reserva 15 minutos al día para dar rienda suelta a todas tus preocupaciones. Incluso, puedes marcarlo en tu agenda privada “, asevera Morin. “Cuanto más te preocupes, mejor. Suena ridículo, pero realmente funciona. Realmente lo único que tienes que tener en cuenta es que cada vez que sientas ansiedad fuera de esa franja es que no está permitido, intenta concentrar todos esos pensamientos que te preocupan tanto en un período muy corto y delimitado de tiempo “.

” Cuando llegue ese momento, suelta toda tu frustración y preocupación “, aconseja la psicóloga. “Siéntate y piensa en todo lo que está fuera de control, incluso podríamos anotar todas esas cosas que se pasan por la cabeza para ser más conscientes de ellas. Después de que hayan pasado 15 minutos, mentalízate de lo que llegó la hora de volver a tu vida cotidiana “.

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